為什麼生活裡會有那種「快耗盡」的感覺呢？

我發現，這種感覺特別常見於職業倦怠、拖延，還有壓力與焦慮的人身上。

早在學生時期，我就對「壓力」這件事很有興趣，我好奇著：每個人都怎麼面對壓力？每個人面對壓力的反應會是什麼？而且，為什麼大多數人真的會想求助，都是在覺得撐不住、快要耗竭的時候呢？

「耗竭」有各種形式。有時候是工作讓人覺得很累，有時候則是關係。

曾經我的某段關係，讓我意識到——我其實很累。

那種無力、委屈感，是很後來才意識到：原來那也是一種耗竭。我在關係裡獲得很多，但也付出了很多，那些沒有得到期待的回應，在心裡像雜物般逐漸囤積。理性上我瞭解自己並不想強迫對方；感性上卻持續感受到失落與挫折。
這種矛盾久了，真的會有點憂鬱。

說真的，也沒有什麼「完美解法」。我後來做的，只是承認：「好，我真的累了。」如果耗竭是來自於關係，那能做的就是在關係裡說清楚、談一談。那對我來說一直是一個卡住的點。我總會擔心提出來會變成在逼迫對方。但當我真的說出口時，自己反而鬆了一口氣，結果也沒有像我想的那麼悲劇。

對我來說最難的，反而是「說出自己的需要」。

於是我明白，面對耗竭的第一步是——先看見自己。看見自己經歷了什麼、忽略了什麼；也理解要停下來時，自己需要的是什麼。因為當我陷得太深、太專注的時候，我反而看不見自己正在消耗什麼、又忽略了什麼。
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透過每一次經驗，我慢慢能學會：把本來就屬於我的自由與空間，再一次還給自己。

​#職業倦怠 #耗竭 #壓力調節 #說出需要 #自我照顧

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陳語禮
高雄小宅 諮商心理師

關注議題

• ​鑽牛角尖
  思緒無限迴圈，難以脫身​
• 生活的耗竭
  日常生活失去動力，缺乏期待和能量​
• 情緒敏感
  情緒雷達高敏感，易受外界影響​
  

經歷
國立高雄師範大學 專任心理師
國立高雄大學、國立高雄餐旅大學 兼任心理師
木軸咖啡館 合作講師

學歷
國立屏東大學 教育心理與輔導學系碩士

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